5 Kebiasaan Saat Sarapan yang Bikin Level Gula Darah Melonjak Drastis

Dream – Memilih varian sarapan untuk mereka yang memiliki level gurah darah tinggi atau sudah diabetes adalah hal yang krusial karena penting untuk mengatur kadar gula darah, energi, dan juga kesehatan seharian.

Ada beberapa pilihan makanan yang bisa meningkatkan kadar gula darah dan meningkatkan risiko lainnya, loh! Penting untuk lebih selektif agar asupan yang masuk tidak membuat lonjakan gula darah secara drastis.

Salah satu caranya yaitu dengan mencatat apa saja yang memicu dan tidak memicu kenaikan kadar gula dalam tubuh.

Bagaimana caranya? Sahabat Dream bisa menyimak informasi mengenai 5 kebiasaan yang harus dihindari saat sarapan, karena berisiko membuat kadar gula darah naik drastis.

1. Melewatkan Sarapan

Sarapan adalah waktu makan yang paling penting dalam sehari. Salah satu kesalahan terbesar yang biasa dilakukan terutama oleh penderita diabetes adalah melewatkan sarapan.

Padahal, sarapan berguna untuk mengaktifkan metabolisme tubuh yang puasa saat sedang tidur dan juga menstabilkan kadar gula darah.

Menurut studi penelitian yang diterbitkan The Journal of Nutrition, melewatkan sarapan bisa berisiko mendatangkan penyakit diabetes tipe 2 yang lebih tinggi.

Daripada tidak sarapan sama sekali, Sahabat Dream bisa mencoba makan makanan dengan gizi seimbang dalam waktu dua jam setelah bangun tidur.

2. Mengkonsumsi Sereal dan Kue yang Manis

Jika Sahabat Dream menderita diabetes, hindari sarapan dengan makanan manis yang mengandung banyak gula. Banyak sereal dan kue kering, yang sering dijual dengan label “sehat” atau “rendah lemak”, padahal makanan tersebut banyak mengandung gula buatan dan karbohidrat.

Konsumsi tanpa kewaspadaan bisa mengakibatkan gula darah melonjak.

Meskipun begitu, Sahabat Dream bisa mencoba sereal gandum utuh seperti oatmeal yang dipadukan dengan pemanis alami, seperti madu.

3. Tidak Memperhatikan Porsi Makan

Walaupun makanan yang dimakan adalah makanan sehat, porsinya tetap harus dikendalikan. Hal ini karena makanan sehat juga bisa memengaruhi kadar gula darah jika dikonsumsi dalam jumlah banyak.

Dalam sebuah studi penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Frontiers in Nutrition, ditemukan bahwa pola makan dengan porsi yang terkontrol bisa menyebabkan peningkatan asupan makanan dan pengendalian gula darah.

Pastikan juga untuk mengonsumsi karbohidrat, lemak, dan protein dalam jumlah yang tepat.

4. Melewatkan Protein Saat Sarapan

Siapa yang selalu melewatkan makanan berprotein saat sarapan? Padahal, protein membuat kita kenyang lebih lama dan menstabilkan kadar glukosa dalam tubuh, loh!

Berdasarkan penelitian yang diterbitkan The Journal of Nutrition, terungkap bahwa sarapan kaya protein dapat mengontrol glikemik dan mengurangi rasa lapar pada penderita diabetes.

Sahabat Dream bisa memadukan makanan kaya protein seperti telur, daging tanpa lemak, tahu, dan sebagainya saat sarapan.

5. Tidak Memakan Makanan yang Mengandung Serat

Sarapan rendah serat bisa menyebabkan lonjakan darah dan mempercepat proses pencernaan. Serat makanan berperan penting untuk mengatur kadar gula darah, meningkatkan sensitivitas insulin, dan menjaga sistem pencernaan agar tetap sehat.

Sebuah meta-analisis yang diterbitkan dalam Journal of Chiropractic Medicine menemukan bahwa asupan serat makanan dapat menekan resiko terkena diabetes tipe 2.

Saat sarapan, coba untuk mengonsumsi roti gandung dan chia seeds bersama dengan sereal gandum utuh atau buah-buahan.

Sumber: Food NDTV/Laporan Aykaputri Amalia Rahmani

Rekomendasi

lifestyle Hindari 9 Kebiasaan yang Bikin Gula Darah Naik Drastis

Kadar gula darah yang tinggi tidak hanya menjadi faktor risiko diabetes, tetapi juga dapat berkontribusi pada sejumlah masalah kesehatan lainnya

Baca Selengkapnya

Rekomendasi

fresh Tak Suka Makanan Manis Tapi Idap Diabetes, Kok Bisa?

Seseorang masih bisa terkena diabetes meski jarang mengonsumsi makanan manis. Ahli menjelaskan penyebabnya.

Baca Selengkapnya

Rekomendasi

fresh Konsumsi Gula dan Tepung Bisa Bikin Telat Haid, Ini Alasan dan Cara Mengatasinya

Siklus haid bisa terganggu akibat mengonsumsi makanan atau minuman tertentu. Hal ini disebabkan oleh pengaruh kadar insulin serta kondisi pencernaanmu.

Baca Selengkapnya

Kamu sudah membaca beberapa halaman,Berikut rekomendasivideo untuk kamu.
SWIPE UP

Untuk melanjutkan membaca.

Rekomendasi

lifestyle Mangga Tak Boleh Dikonsumsi Berlebihan, Bisa Tingkatkan Level Gula Darah

Diabetes menjadi salah satu penyakit yang membuat banyak orang khawatir

Baca Selengkapnya

Rekomendasi

lifestyle 5 Step Simpel Kurangi Gula untuk Diet dan Cegah Diabetes

Berikut beberapa tips mudah yang dapat membantu kamu mengurangi konsumsi gula dalam kehidupan sehari-hari.

Baca Selengkapnya

Rekomendasi

penyakit diabetes melitus 7 Gejala Kencing Manis yang Jarang Disadari, Salah Satunya adalah Kesemutan

Kita perlu untuk mencegah penyakit diabetes dengan mengedukasi diri untuk mengetahui apa saja gejala yang timbul.

Baca Selengkapnya

Rekomendasi

lifestyle Sering Tak Disadari, 5 Kebiasaan yang Picu Tekanan Darah Tinggi

Tekanan darah tinggi atau hipertensi merupakan masalah kesehatan serius yang dapat berdampak buruk pada kesejahteraan hidup kita.

Baca Selengkapnya

Rekomendasi

fresh Demi Kesehatan, Indonesia Terapkan Cukai Lebih Tinggi untuk Minuman Berpemanis Buatan

Kemenkes berencana memberi cukai pada minuman berpemanis dalam kemasan untuk menekan angka penderita diabetes dan kematian.

Baca Selengkapnya

Rekomendasi

parenting Curhat Ibu Tak Sadar Anak Lelakinya Terkena Kolesterol dan Pre Diabetes

Anak-anak juga bisa mengalami masalah kolesterol dan diabetes.

Baca Selengkapnya

 

Updated: Februari 28, 2024 — 9:12 am

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *