5 Makanan Ini Bisa Bantu Ringankan Tekanan Darah Tinggi, Apa Saja?

Better experience in portrait mode.

Dream – Lebih dari 1 miliar orang di seluruh dunia mengalami hipertensi atau tekanan darah tinggi. Kondisi ini merupakan faktor risiko penyakit jantung yang paling umum.

Meski begitu, kondisi ini dapat diatasi dengan melakukan beberapa cara.

Selain mengonsumsi obat yang diresepkan dokter, menerapkan gaya hidup sehat juga membantu mengontrol kondisi ini.

Sahabat Dream bisa memulainya dengan mengatur pola makan bergizi untuk memastikan nutrisi tubuh terpenuhi.

Beberapa jenis makanan juga mampu mengontrol tekanan darah. Berikut beberapa di antaranya.

1. Salmon dan Ikan Berlemak Omega-3

Tahukah kamu, bahwa lemak omega-3 yang terdapat dalam beberapa jenis ikan memiliki manfaat yang signifikan pada jantung?

Penelitian tahun 2022 menemukan bahwa asupan harian 2-3 gram lemak omega-3 yang setara dengan sekitar 3,5 ons salmon, efektif menurunkan tekanan darah.

Selain itu, makanan kaya lemak omega-3 dapat mengurangi risiko tekanan darah tinggi pada orang dewasa muda yang tidak memiliki riwayat penyakit jantung atau diabetes.

Maka dari itu, yuk, mulai konsumsi ikan salmon, tenggiri, kembung, atau sarden secara rutin.

2. Minyak Zaitun

Minyak zaitun yang biasa digunakan untuk melembapkan kulit ternyata juga mampu menurunkan tekanan darah dan risiko penyakit jantung jika dikonsumsi.

Penelitian tahun 2020 menemukan bahwa nutrisi dan senyawa nabati dalam minyak zaitun, seperti asam oleat lemak omega-9 dan polifenol antioksidan, dapat menurunkan tekanan darah.

3. Wortel

Wortel mengandung senyawa nabati tinggi yang berperan penting dalam mengontrol tekanan darah. Inilah yang menjadi alasan sayuran ini sering dikonsumsi saat diet.

Penelitian tahun 2023 menemukan bahwa kemungkinan tekanan darah tinggi dapat turun sebanyak 10% jika mengonsumsi 100 gram wortel setiap hari.

Manfaatnya nggak main-main, ya, Sahabat Dream!

4. Telur

Bukan hanya enak dan mudah diolah, telur juga baik untuk kesehatan, lho!

Mengonsumsi 5 atau lebih telur per minggu dapat membantu menjaga tekanan darah tetap normal.

Orang yang gemar mengonsumsi telur juga memiliki kemungkinan lebih kecil untuk mengalami tekanan darah tinggi dalam jangka panjang.

Mengonsumsi telur tidak terkait dengan risiko penyakit jantung atau masalah tekanan darah walaupun merupakan sumber pangan hewani.

Jadi, bagi orang dewasa sehat, mengonsumsi hingga 3 butir telur per hari dapat menjadi solusi dari masalah ini.

5. Kentang

Mengonsumsi kentang panggang berukuran sedang, termasuk kulitnya, kebutuhan kalium harian akan terpenuhi sekitar 20%. Bahkan kandungan kalium pada kentang lebih banyak dari pisang.

Laporan Marha Adani Putri/ Sumber: HealthlineDream.co.id hadir di WhatsApp Channel, follow buat tahu informasi terkini di link inihttps://bit.ly/DreamcoidWAChannel

Rekomendasi

makanan sehat

5 Kombinasi Makanan yang Harus Dihindari dalam Satu Piring

Pastikan kombinasi makanan dalam satu porsi benar-benar tepat. Beberapa makanan bisa menyebabkan masalah pencernaan jika dikombinasikan dengan kandungan lain.

Baca Selengkapnya

Rekomendasi

Kesehatan

Ikuti 5 Cara Kurangi Minyak Berlebih pada Makanan, Jadi Lebih Sehat

Terlalu sering mengonsumsi makanan yang mengandung minyak berlebih dapat berdampak buruk bagi kesehatan. Hindari dengan ketahui cara menguranginya.

Baca Selengkapnya

Rekomendasi

wajah glowing

Ada Makanan Terbaik dan Terburuk Buat Kulit, Sudah Tahu?

Kesehatan kulit sangat bergantung pada pola makan. Cari tahu makanan yang jadi ‘musuh’ dan ‘sahabat’ kulitmu agar penampilan wajah terjaga.

Baca Selengkapnya

Kamu sudah membaca beberapa halaman,Berikut rekomendasivideo untuk kamu.
SWIPE UP

Untuk melanjutkan membaca.

Rekomendasi

Kuliner

Hidangan Terasa Lebih Gurih Hanya dengan Minyak Daun Bawang

Setiap jenis minyak bisa memberikan rasa berbeda pada makanan. Coba gunakan minyak daun bawang untuk membuat hidangan lebih gurih.

Baca Selengkapnya

Rekomendasi

Kesehatan

Hindari 5 Makanan dan Minuman Biar Batuk Cepat Sembuh

Sebaiknya hindari makanan ini untuk mempercepat proses penyembuhan batuk.

Baca Selengkapnya

Rekomendasi

fresh

Sudah Makan Banyak tapi Tetap Lapar, Bisa Dipicu 4 Hal

Rasa lapar belum tentu jadi tanda tubuh memerlukan asupan makanan. Kenali tanda rasa lapar palsu.

Baca Selengkapnya

Rekomendasi

Beauty

Rutin Bersihkan Sisir, Demi Rambut dan Kulit Kepala Selalu Sehat

Membersihkan sisir secara rutin dapat mencegah kotoran, minyak, dan bakteri mengendap di kulit kepala.

Baca Selengkapnya

 

Updated: Desember 11, 2023 — 11:23 pm

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *