Dream – Menstruasi dan kehamilan membuat wanita cenderung lebih mudah mengalami kekurangan kadar zat besi. Jika dibiarkan, kekurangan kadar zat besi bisa menyebabkan kelelahan, lemas, dan pusing.
Kadar zat besi juga harus terus dijaga untuk mencegah anemia serta memastikan tubuh tetap berenergi selama beraktivitas.
Berikut adalah 5 makanan yang dapat meningkatkan kadar zat besi bagi wanita.
1. Bayam
Bayam merupakan sayuran hijau yang kaya akan zat besi dan mudah diolah. Sahabat Dream bisa mengolahnya bersama telur dadar, ditumis, atau dijadikan keripik sayur.
Kendati demikian, kandungan zat besi yang disebut non-heme iron pada bayam tidak mudah diserap tubuh, sehingga Sahabat Dream perlu mengonsumsinya bersama dengan vitamin C agar penyerapannya optimal.
2. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan adalah sumber zat besi, serat, serta protein yang bisa dijadikan camilan, dicampur ke dalam sup, atau dijadikan kue. Konsumsilah kacang secara rutin untuk memenuhi kebutuhan zat besi dalam tubuh.
3. Biji Labu
Siapa sangka jika biji labu kaya akan kandungan zat besi dan essential oil. Biji labu bisa dijadikan camilan atau ditaburkan di atas salad, yogurt, atau dicampur bersama granola, sehingga Sahabat Dream tidak sulit mengonsumsinya secara rutin.
4. Quinoa
Tak hanya sebagai sumber protein dan serat, quinoa juga kaya akan zat besi. Quinoa sering disertakan dalam salad atau beragam hidangan lainnya. Bahkan, quinoa sering dijadikan pengganti nasi.
5. Daging Tanpa Lemak
Daging ayam, kalkun, dan sapi tanpa lemak adalah sumber zat besi heme yang sangat mudah diserap oleh tubuh dibandingkan zat besi non-heme. Konsumsi rutin daging tanpa lemak dapat meningkatkan zat besi pada tubuh.
Di samping mengonsumsi makanan tinggi zat besi, Sahabat Dream juga harus mengonsumsi sumber vitamin C dan hindari kopi atau teh secara berlebihan. Hal ini bertujuan agar penyerapan zat besi lebih mudah.
Laporan Amanda Syavira/Sumber: Times of India
Dream.co.id hadir di WhatsApp Channel, follow buat tahu informasi terkini di link inihttps://bit.ly/DreamcoidWAChannel
Para Wanita Wajib Tahu, Berikut Makanan Terbaik Untuk Miss V
Kondisi miss V tidak hanya bergantung pada pakaian dalam atau pembersih kewanitaan yang dipakai. Beberapa jenis makanan juga bisa membuat miss V lebih sehat.
Rutin Konsumsi Makanan Kukus, Rasakan 5 Manfaatnya
Tak hanya dari olahraga dan jaga kualitas tidur, memilih cara memasak yang tepat juga membantumu menjaga kesehatan.
Ada Makanan Terbaik dan Terburuk Buat Kulit, Sudah Tahu?
Kesehatan kulit sangat bergantung pada pola makan. Cari tahu makanan yang jadi ‘musuh’ dan ‘sahabat’ kulitmu agar penampilan wajah terjaga.
Untuk melanjutkan membaca.
Ikuti 5 Cara Kurangi Minyak Berlebih pada Makanan, Jadi Lebih Sehat
Terlalu sering mengonsumsi makanan yang mengandung minyak berlebih dapat berdampak buruk bagi kesehatan. Hindari dengan ketahui cara menguranginya.
Rutin Konsumsi Ubi Jalar, Bisa Bantu Jaga Kesehatan Jantung
Warna merah ungu pada ubi ini bukan hanya menarik secara visual tapi juga menandakan kandungan nutrisi di dalamnya yang tinggi.
Konsumsi Gula Bisa Sebabkan Masalah Kulit, Ini Kata Ahli Gizi
Kurangi konsumsi gula secara berlebih untuk mendapatkan kulit flawless dan bebas jerawat.
Nasib Wanita Diramal Mati Muda Jadi Nyata, Tak Sadar Makan Cokelat Racun dari Si Dukun
Seorang wanita tewas dengan tragis setelah memakan cokelat pemberian seorang peramal.